Träningsrapport augusti - september 2005

Augusti månad blev en riktigt lyckad träningsperiod för mig. Fick några rejäla

mängdträningsveckor och en del intensivare pass. Här är exempel på hur

några av träningsveckorna har sett ut i höst.

Förkortningarna

Rf = Rullskidor Fristil
Rk = Rullskidor Klassiskt
Ss = Styrkestak (stakning även uppför)

L = Löpning
SG = Skidgång
Myr = Löpning med stavar i myr

As = Allmän Styrka

Cy = Cykel (MTB)

Sty = Styrketräning på gym
 

Vecka 33

Måndag: Ss med Holmstrand 1.55h / L 1.30h - seg ,stukade foten

Tisdag: A3 4min x 6 L uppför "masta" 1.30h / Rf  1.45

Onsdag: Cy  2.47 / L 1.28 med Frykblom

Torsdag: Rk 1.49 / Myr ,Chrille med  (mossrugby+ löpning) 1.54

Fredag: Vila

Lördag: L 1.44 / Ss 2.00

Söndag L 2.01 med Chrille (Brunskogfjället obanat) / Rf 1.28 + återhämtningslöp 18 min

Summa: 22.21h

Vecka 34

Måndag: Vila

Tisdag: Rk 2.09 / Cy 2.01

Onsdag: Rk 1.38 / Orientering 1.00 / L 1.05 (310 höjden från Brevik)

Torsdag: Rf  2.06 med Chrille (tröghjul) / L 1.50 ( Blev mörkt)

Fredag: L 0.42 Återhämtningslöp / Ss 1.55 med Chrille uppför Fryksdalshöjden mm

Lördag: Orientering 0.08 (Stadsprint) / Rk 0.35 + impulser

Söndag: Crosspass Rk 2.04 + Löp 1.35

Summa: 18.53 h

Vecka 40

Måndag: Sty Mage 300 sittupps/ Smalbänk - 3 rep ex på 100kg mm

Tisdag: Rk intervallstak 1.16 / L 2.14 - med Chrille i Brunskog ( Stukade foten)

Onsdag: Rk 2.21 / Orientering 0.45 / L 0.10 Köla

Torsdag: Myr  2.00 med C/ Rf 1.43 ( Blev mörkt, pannlampan slocknade)

Fredag: Rk 1.17./ As 0.05

Lördag: Myr (A2 4x10) 1.30 / Cy 2.07 

Söndag: Rk 3.00 / L 1.34

Summa: 20.21 h